Der Laufrechner hilft dir dabei Distanz, Trainingszeit, Geschwindigkeit und Tempo auf einen Nenner zu bringen. Beispielsweise errechnet dir der Laufrechner durch Eingabe der Geschwindigkeit (km/h) das Tempo (min/km) und umgekehrt. Durch Eingabe von Distanz und gewünschter Trainingszeit ermittelt der Laufrechner auf Knopfdruck dafür erforderliche Geschwindigkeit und Tempo.
Der Laufrechner hilft dir auch unterwegs am Smartphone
Informationen über Anwendungsbereiche des Laufrechners
Der Laufrechner kann in vielerlei Hinsicht sehr hilfreich sein. Jeder der sich mit gezielter Trainingssteuerung im Laufsport schon einmal auseinander gesetzt hat, weis wie verwirrend es manchmal ist, wenn man die Geschwindigkeit im km/h weis, aber für das Training die dazu passende Tempo-Angabe (Minuten pro Kilometer) benötigt. Dies ist wichtig zu wissen, damit Sie das Tempo auf einen Kilometer einschätzen können.
Speziell für die Trainingsplanerstellung ist es für neue Trainer eine große Hilfestellung einen Laufrechner zu verwenden. In der Regel wissen LeistungssportlerInnen und erfahrene Trainer die Werte auswendig, da dies schließlich zum Berufsalltag gehört. Dennoch zahlt es sich für Trainer aus, den Laufrechner den Probanden zu empfehlen und zu erklären, damit eine Erleichterung der Trainingsumsetzung erzielt werden kann.
In der Wettkampf-Vorbereitung kann es ebenfalls nützlich sein, den Laufrechner zu verwenden. Angenommen du nimmst dir vor einen 10-Kilometer-Bewerb in 1 Stunde zu meistern, dann kann dir der Laufrechner auf Knopfdruck ausrechnen, wieviel Zeit du für jeden gelaufenen Kilometer hast. In diesem Fall sind es 6 Minuten pro Kilometer (Tempo oder Pace), sprich eine Geschwindigkeit von 10 km/h.
Tipp für effizientes Laufen und Lauftechnik: Schrittfrequenz und Bodenkontaktzeit
Beim Thema Schrittfrequenz und Bodenkontaktzeit beim Laufen kann man in den meisten Fällen viel optimieren, sowie bei der Auswahl der Laufsport Ausrüstung. Grundsätzlich empfiehlt es sich aber immer zuerst die Leistung über Training u8nd Technik zu optimieren, bevor man versucht, mit der Ausrüstung schneller zu werden. Nur schneller zu sein führt meistens nur zu Problemen, wenn man dabei nicht besser wird.
Der Intervall-Trainings-Rechner
Um dein Intervalltraining richtig zu bestimmen, hat Runner's World den Intervall-Trainings-Rechner ins Leben gerufen. Damit kannst du relativ einfach dein ideales Intervalltrainingstempo bestimmen:
Zum Intervall-Trainings-Rechner
Berechnung von Steigung einer Laufstrecke
Die Berechnung von Steigung einer Laufstrecke ist in sich ein etwas komplexes Thema, wo es darauf ankommt, welchen Wert man errechnet haben will. Dazu gibt es grundsätzlich drei verschiedene Zugänge:
- Berechnung der Steigung in Prozent (%)
- Berechnung der überwundenen Höhenmeter (m)
- Berechnung des Steigungswinkels (°)
Der BMI Rechner - Berechnung des Body Mass Index
Eine weitere Online-Berechnung von sport-oesterreich.at ist der BMI Rechner.