Nervenstärke im Sport: So lernt man sie!

Sportler trainieren ihren Körper regelmäßig und versuchen sich in verschiedensten Disziplinen laufend zu verbessern. Dabei darf aber nicht vergessen werden, dass auch der Kopf im Sport mit dabei ist. Wer monatelang auf einen Wettkampf hintrainiert, dabei aber mental keine Vorbereitungen trifft, kann unter dem Druck am großen Tag schnell scheitern. Auf einmal funktioniert nichts mehr so wie im Training und die Leistung nimmt ab. Das ist ärgerlich, besonders deshalb, weil es leicht vermieden werden kann. Hier sind unsere Tipps für die Nervenstärke.

nervenstärke im sport

Gute Vorbereitung durch Ernährung

Für einen Sportler ist die richtige Ernährung das A und O. Wer regelmäßig trainiert, in der Küche aber auf Fast Food und Zucker setzt, wird in der Regel nicht weit kommen. Das Zusammenspiel von Ernährung und Sport ist unerlässlich, um die hohen Leistungen zu erzielen, die bei Wettkämpfen nötig sind. Dabei achten viele Sportler auf ausreichend Eiweiß für den Muskelaufbau und die Aufnahme von langsamen Kohlehydraten und gesunden Fetten. Für die Nervenstärke sind aber noch andere Faktoren relevant. So sind es im Speziellen die B-Vitamine, die das Nervenkostüm stärken. Vitamin B1 hilft dabei, schneller Energiereserven bereitzustellen und fördert den Energiestoffwechsel. Das Vitamin steckt unter anderem in zahlreichen Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten, kann allerdings unter starker Verarbeitung oder Hitze zerstört werden. Vitamin B2 ist das bekannteste Anti-Stress-Vitamin und macht gelassener. Darum ist es für Sportler besonders wichtig. Man findet es unter anderem in Eiern, Joghurt und Sonnenblumenkernen. Natürlich kann auch ein Vitamin-B-Komplex als Nahrungsergänzung aufgenommen werden. Dazu sollte auf Vitamin C nicht vergessen werden. Es fördert schnelle Reaktionen und hilft bei der Adrenalinproduktion. Vitamin C ist in zahlreichen Obst- und Gemüsesorten vorhanden, weshalb man mit einer ausgewogenen Ernährung selten einen Mangel daran hat.

Spielerisch zur mentalen Fitness

Spielerisch zur mentalen Fitness

Nervenstärke muss trainiert werden und das kann jede Menge Spaß machen. Das Gehirn wird immer gerne als Muskel bezeichnet, der gestärkt werden muss und das sieht man besonders im Bereich der Nervenstärke. Wer sich selbst regelmäßig herausfordert und verschiedensten mentalen Trainings aussetzt, ist nicht nur im Sport gelassener, sondern auch im alltäglichen Leben. Dabei gibt es heute zahlreiche digitale Helfer, die die mentale Fitness fördern. Apps wie Lumosity für Android können dabei helfen, sich jeden Tag verschiedenen Rätseln und kniffligen Spielen auszusetzen. Mit der Zeit merkt man, dass man schneller wird und sogar unter Zeitdruck bessere Lösungsansätze findet. Um sich an den Druck am Spielfeld zu gewöhnen, spielen einige Spieler außerdem bekannte Casinospiele. Die Spiele haben tatsächlich mehr mit dem Leistungssport gemeinsam als man denkt. Hier muss der Spieler starke Nerven bewahren, kluge Entscheidungen treffen und lernen, mit unerwarteten und zufälligen Ereignissen umzugehen. Egal ob man sich für Slots entscheidet oder Kartenspiele wie Blackjack bevorzugt, der Effekt auf das Nervenkostüm ist überall vorhanden. Eine Spielbank muss man dafür heute nicht mehr besuchen, denn es gibt zahlreiche hochwertige Anbieter im Netz. Das Schweizer Online Casino ist z. B. für den gesamten deutschsprachigen Markt verfügbar und bietet mehr als 400 verschiedene Spiele, die entweder gegen Echtgeld oder im Übungsmodus kostenlos gespielt werden können. Sich regelmäßig herauszufordern, kann eine tatsächliche Auswirkung auf die Nervenstärke haben.

Wer bei Wettkämpfen cool und gelassen bleiben möchte, sollte sich vorbereiten. Das klappt an zwei verschiedenen Fronten, einerseits bei der Ernährung und andererseits durch mentales Training. Und dabei darf man auch ruhig ein wenig Spaß haben.


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