Nach einem intensiven Workout pumpt das Herz, die Muskeln kribbeln und die Glückshormone werden ausgeschüttet. Dieses Gefühl macht Sportbegeisterte süchtig nach mehr und dementsprechend schwerfällt es ihnen, ihrem Körper genug Zeit zur Entspannung zu geben. Dabei ist eine ausreichende Regeneration nicht zu unterschätzen.

Warum Entspannung wichtig ist

Nicht wenige Sportler fragen sich, warum sie eine Pause einlegen sollen, obwohl sie sich noch vom letzten Workout total fit und wegen der ausgeschütteten Glückshormone energiegeladen fühlen. Wichtig zu verstehen ist, dass der Körper bei jedem intensiven Training an seine Grenzen gebracht wird. Deshalb braucht er anschließend etwas Zeit, um sich zu erholen. In dieser Regenerationsphase tankt der Körper wieder seine Energie- und Reservespeicher auf.

Sportler, die sich die Zeit zum Erholen nehmen, bewirken damit, dass der Körper anschließend fitter und stärker ist als zuvor. Das wirkt sich positiv auf die Leistungsfähigkeit aus. Nicht zuletzt wachsen je nach beanspruchter Körperpartie die Muskeln.

Abbildung: Training ist wichtig - Erholung ebenso

Wer etwa ein bis zwei Tage nach dem Training mit einem fiesen Muskelkater zu kämpfen hat, findet bei einem heißen Bad Linderung. Eine Massage trägt ebenfalls zur Muskelregeneration bei. Es hilft übrigens enorm, die Beine oder auch den ganzen Körper nach dem Workout kurz kalt abzuduschen.

Dem Alltagstrott entfliehen

Aktive Menschen haben Sportmuffeln gegenüber den Vorteil, dass sie sich deutlich mehr bewegen und dementsprechend mehr für ihre physische und psychische Gesundheit tun.

Doch wenn selbst das gefühlt alltägliche Sportprogramm schon zur langweiligen Routine geworden ist und die gewünschte Entspannung ausbleibt, kann ein Ortswechsel nicht schaden. Dabei spielt es keine Rolle, ob man ein paar Kilometer bis in eine andere Stadt fährt, um sich dort zu bewegen oder in ein komplett anderes Umfeld wechselt.

Abbildung: Alleine schon beim Anblick einer Flughafen-Halle bekommt man Lust aufs Reisen

Sollte die Zeit es zulassen, dann empfiehlt es sich, einen Flug zu buchen und in eine beliebige Großstadt zu fliegen. Dort lernt man gegebenenfalls neue Menschen und Sportler kennen, was einem wieder Motivation verschafft.

Bei der Flugsuche auf eSky.at gibt es für nur wenig Geld Billigflüge zu ergattern. Das Portal hat über drei Millionen Flüge vermittelt. Vermittelt deswegen, da die bekannte Flugsuchmaschine nach Eingabe der Daten die günstigsten Flüge für einen findet. Dabei kann sogar zwischen der Economy-Klasse, Premium, Business oder erste Klasse ausgewählt werden.

Einen Flug nach Wien gibt es beispielsweise von Graz aus für nur 178 Euro. Im Preis ist der Rückflug bereits inbegriffen. Der Preisvergleich lohnt sich. Pro Flug lassen sich so schnell einmal zwischen 20 und 50 Euro einsparen. Je nach Saison liegt das Einsparpotenzial verglichen mit dem teuersten Preis in der gleichen Flugklasse auch mal bei über 60 Prozent. Besonders günstig ist das Fliegen mit Handgepäck. Bei der Mitnahme eines Koffers können je nach Airline zusätzliche Kosten anfallen.

Wer möchte, kann auf der Flugsuchmaschine gleich noch eine Unterkunft mitbuchen. Dabei steht es einem frei, ob man diese unabhängig vom Flugticket oder zusammen als Flug+Hotel-Paket bucht.

Die richtige Ernährung macht den Unterschied

Vielen ist noch immer nicht bewusst, wie gut sich eine ausgewogene Ernährung auf den Körper auswirkt. Die Speicher sind nach dem Sport ermüdet und müssen aufgefüllt werden. Am besten geht das mit ausreichend Protein und komplexen Kohlenhydraten. Mageres Fleisch in Kombination mit Reis ist besonders zu empfehlen. Wer der Bequemlichkeit halber lieber auf einen Shake zurückgreift, kann auf Ei- oder Molkenprotein setzen. Fisch und Hülsenfrüchte eignen sich ebenfalls ideal als Mahlzeit nach dem Training. Im Vergleich zu Süßigkeiten bewirken sie keinen schnellen Insulin- und Blutzuckeranstieg.

Gleiches gilt auch für das Essen vor dem Sport. Fettreiches Fast Food sowie Schokolade, Gummibärchen und Co sind vor dem Workout ungeeignet.