Franz Müllner über sein Ausdauer- und Krafttraining

sport-oesterreich.at: Vom Training her hat sich damals für dich sicherlich viel verändert. Ein Ausdauersportler trainiert ja ganz anders als ein Kraftsportler.

Franz Müllner: Als Ausdauersportler trainierst permanent am Fahrrad oder läufst. Entsprechend wenig Krafttraining machst du. Natürlich habe ich mit Krafttraining komplett umgestellt, obwohl ich sagen muss, dass ich bis heute dem Ausdauersport treu geblieben bin. Ich mache auch heute noch zwischen 60 und 120 Minuten Ausdauersport. Ich trainiere viermal in der Woche und das jeweils ca. eine halbe Stunde. Ich trainiere in diesem Bereich Kraft-Ausdauer: 1 Minute Belastung - 2 Minuten Pause - 1 Minute Belastungen - 2 Minuten Pause, und so weiter.. . Ich trainiere oft nicht mit voller Belastung, so wie es viele andere machen, wenn es sein muss, kann ich es, aber es muss nicht immer sein.

sport-oesterreich.at: Wenn wir das jetzt richtig verstehen, obwohl du so richtig schwere Massen bewegst, trainierst du gar nicht in diesem extremen Bereich?

Franz Müllner: Am Beispiel vom Riesenrad kann ich es gut erklären. Dafür habe ich extrem viel Fuß- und Beintraining gemacht. Dafür bin ich täglich 90 Minuten am Radergometer gesessen und habe zwischen 200 und 300 Watt getreten. Zusätzlich kombiniert mit vielen Kniebeugen und Kreuzheben sowie moderaten gezielten Krafttrainingseinheiten. Bei der Vorbereitung auf das Riesenrad habe ich eben speziell auf die Fuß- und Beinkraft trainiert, weil ich das Riesenrad mit dem Wegdrücken meiner Füße in Bewegung gesetzt habe. Insgesamt habe ich dafür 80 Prozent Beine und 20 Prozent Oberkörper trainiert.

Beispielsweise Bankdrücken mache ich mit nur 100 - 120 Kilo, dafür aber mit 15 - 20 Wiederholungen. Und so trainiere ich immer schon, nicht so extrem schwer wie es viele andere machen.

Der erste Weltrekord von Franz Müllner

sport-oesterreich.at: Um noch einmal auf deine Rekorde zurück zu kommen - welcher war dein erster wirklicher Rekord?

Franz Müllner: Mein erster wirklicher Weltrekord war, als ein Helikopter mit 1,5 Tonnen auf meinen Schultern gelandet ist. Dabei habe ich ein Gewicht von 580 Kilo über 30 Sekunden lang stemmen müssen. Das hat sich zu einer richtigen Sucht entwickelt, weil es einfach so geil war. Und somit sind es immer mehr Rekorde geworden.

Ich war in Australien, Mexiko, Peking, Südafrika, Amerika und Kanada.. und habe überall meine Shows gezeigt. Ich halte auch den Weltrekord in Auto-Überdrehen. In der Türkei/Istanbul habe ich ein 700kg schweres Auto zehnmal in 5 Minuten überdreht, komplett über die eigene Achse.

Sehr spektakulär war der Bungee Jump von der Europabrücke aus 192 Meter Höhe. Dabei habe ich das Bungee-Seil gehalten, ein für mich sehr extremer Rekord. Ich habe Ferraris und Lamborghinis festgehalten, die mit Vollgas weggestartet sind und ich habe das Wiener Riesenrad gedreht.

sport-oesterreich.at: Hast du ein persönliches Highlight von deinen ganzen Spitzenleistungen?

Franz Müllner: Meine größten Highlights waren der Helikopter, der Bungee-Jump und das Wiener Riesenrad. Das Riesenrad war eine wirklich sehr extreme Herausforderung - und es gibt ja nur ein Wiener Riesenrad, also war das ganz was Einzigartiges und Besonderes für mich. Allein schon die Vorbereitung darauf war nicht einfach, wie man an so eine Sache herangeht. Immerhin waren dabei 244 Tonnen in Bewegung zu setzen. Und ich habe es geschafft, das Wiener Riesenrad über 10 Meter weit zu schieben. Dies war einer meiner schönsten Bewerbe. Über 2.500 Menschen haben live zugesehen und Journalisten aus der ganzen Welt waren anwesend.

Franz Müllner über seine Ernährung und gesunde Einstellung zum Sport

sport-oesterreich.at: Was unsere Leser auch sehr interessiert - wie ernährst du dich, damit du diese Leistungen erreichen kannst?

Franz Müllner: Im Laufe der Zeit hat sich meine Ernährung wieder normalisiert. Ich muss gestehen, es gab Zeiten im Kraftsport, da haben wir uns nicht immer nur die guten Sachen eingeworfen und wir haben nicht immer sauber gearbeitet. Im Jahr 2005, nachdem ich mich auch vom aktiven Stronman-Sport verabschiedet habe, habe ich komplett damit aufgehört.

Es sind leider gute Freunde von mir gestorben weil sie es damit maßlos übertrieben haben und das hat mich auf jeden Fall zum Umdenken bewegt. Ich habe dann begonnen mehr Verantwortung für mich und meine Familie zu übernehmen.

Seit ich mich damals von diesen Substanzen verabschiedet habe, setze ich mich für einen gesunden Sport ein. Wie man an meinen zahlreichen Weltrekorden sieht, klappt es auch ohne Fremdeinwirkung damit ein Weltrekordhalter von Spitzenleistungen zu sein.

Wenn du fleißig und regelmäßig trainierst, an dich glaubst und eine gesunde, positive Einstellung dazu hast, dann kannst du es schaffen. Und damit habe ich bis jetzt 12 offizielle Weltrekorde erreicht.

Unschlagbare Weltrekorde

sport-oesterreich.at: Hat schon jemand einmal versucht, einen Weltrekord von dir zu schlagen?

Franz Müllner: Natürlich, viele Menschen haben das schon versucht und es gibt auch Trittbrettfahrer, das ist ganz gut - dafür mache ich auch meine Rekorde. Auch wie zum Beispiel ein guter Freund von mir, der Felix Baumgartner, der aus 40 Kilometer Höhe runterspringt. Das würden wahrscheinlich mehrere Leute machen, wenn diese es sich leisten, oder vom organisatorischen Aufwand her umsetzen könnten.

Es steckt hinter jedem dieser Rekorde so viel Know-How und Durchsetzungsvermögen. Du brauchst die Genehmigungen dafür, musst viele Berechnungen machen, musst extrem an dir, deinem Körper und deinem psychologischem Zustand arbeiten. Es ist bei Weitem nicht alleine nur die Kraft, die du für so ein Vorhaben benötigst. Für ein neues Vorhaben brauche ich 2 Mappen voller Genehmigungen, bevor ich wirklich damit beginnen kann. Beim Bungee-Jumping war das eine riesengroße Herausforderung.

Und natürlich musst du den Weltrekord so gestalten, dass andere ihn auch nachmachen können. Eine Weltrekord muss für andere auch nachmachbar bleiben, sonst gilt dieser nicht als Weltrekord. Die Leute haben es versucht und sind qualvoll gescheitert. Beispielsweise hat ein Kontrahent sich seine beiden Beine damit komplett zerstört.

sport-oesterreich.at: Bei welcher Aktion ist ihm das passiert?

Franz Müllner: Das ist beim Auto-Überdrehen passiert. Beim Auto-Überdrehen ist ihm das Auto auf die Beine gefallen und dabei sind beide Beine gebrochen. Der stärkste Mann Deutschlands wollte ein Flugzeug ziehen, welches aber stehen geblieben ist. Ich habe dieses Flugzeug 30 Meter weit gezogen. Es macht mir extrem Spaß wenn ich etwas vollbringe, was für andere sehr schwer zu erreichen ist und meine Rekorde sind eben extrem schwer zu erreichen.

Oder letztes Jahr habe ich mich von drei Propeller-Flugzeugen dehnen lassen. Dieses Projekt ging unter dem Namen 1740 in die Geschichte ein. Ziel war es hier, diese 3 Flugzeuge 30 bis 60 Sekunden lang zurück zu halten, wobei 2 Flugzeuge je an einem meiner Arme zog und ein Flugzeug an meinen Beinen. Ein extremes Projekt, für welches ich mich 2 Jahre lang intensiv vorbereitet habe. Jedenfalls wollte das jemand nachmachen und denjenigen hat es fast in der Mitte auseinander gerissen.

Es gibt Leute, die lassen Helikopter auf sich landen, aber ohne Waage beziehungsweise ohne offizielle Wertung und das zählt nicht in gleicher Art und Weise.

sport-oesterreich.at: Hast du bereits konkrete neue Rekorde im Kopf für künftige Vorhaben?

Franz Müllner: Natürlich habe ich neue Projekte und Rekorde im Kopf, aber ich werde jetzt noch nicht darüber sprechen. Wie soll ich sagen, es gibt 1000 stärkere Männer als den Franz Müllner, aber du brauchst auch ein wenig Hirnschmalz dafür, um es umzusetzen. Und dann kommt irgendwer daher, macht den Rekord, ohne dass etwas dahinter ist. Der Schuss geht nach hinten los und dann interessiert es niemanden mehr. aus diesem Grund bin ich hier extrem vorsichtig. Es wird noch viele schöne Rekorde geben und es ist auch schon ein Abschluss-Projekt geplant, das ganz spektakulär sein wird.

sport-oesterreich.at: Du sagst selbst, dass es Stärkere gibt. Also kommt es hier nicht alleine auf Kraft an..

Franz Müllner: Anfangen tut es schon einmal daheim bei der Familie. Wenn du die Familie hinter dir stehen hast, eine starke Frau hinter dir hast, ist das schon sehr viel wert. Ohne meine Frau würde das alles nicht gehen. Ich bin sehr viel unterwegs, die Reisen ins Ausland, Sponsoren- und Partnersuche, Verträge und Genehmigungen, .. das alles miteinander ist so ein extrem großer Aufwand, was man sich gar nicht vorstellen kann. Erst wenn du das alles im Griff hast, ist die solide Basis für das Erschaffen neuer Rekorde erst gegeben.

sport-oesterreich.at: Ist dir bei deinem Training, oder deinen Vorbereitungen schon einmal etwas passiert?

Franz Müllner: Ja, das Risiko, dass etwas passiert ist immer da. Ich habe schon einige Muskel-, Muskelfaser- und Sehnenrisse hinter mir. Im Spitzen- und Leistungssport sind Verletzungen generell keine Seltenheit, sei es beim Skifahren oder im Fußball.

Was ich mache, ist ja nicht normal. So gesehen bin ich ja kein normaler Mensch. Das ist ja abnormal. Es gibt Leute, die sagen Spinner oder Trottel zu mir und es gibt Leute die finden das super, aber "normal" sagt keiner dazu. Es ist auch nicht normal, sich mit einem Luftballon 40 Kilometer in die Höhe ziehen zu lassen, um dann runter zu springen. Auch nicht normal ist es, sein Leben zu riskieren, wenn man mit 140 km/h die Streif runterbrettert. Wir sind auf unsere Weise Extremsportler und als solche ein bisl anders.

sport-oesterreich.at: Eine letzte Frage noch, die wir eigentlich immer stellen: Was willst oder kannst du uns und unseren Lesern noch auf unserem Weg mitgeben?

Franz Müllner: Alles was ich mir bis jetzt in meinem Leben vorgenommen habe, habe ich für mich erreicht. Geht mit einer positiven Grundhaltung durchs Leben, arbeitet an euch, und schaut dass es euch gut geht. Ich gehe mit einem Lächeln durchs Leben weil ich von Grund auf ein positiver Mensch bin und das ist auch ganz wichtig für mich und meine Familie. Jedenfalls ständig jammern und sudern bringt uns nicht weiter, ganz im Gegenteil.

sport-oesterreich.at: Vielen Dank für das Gespräch.

Besuche Franz Müllner auf seiner Website muellner-franz.at und auf Facebook - "du bist stärker als du denkst"